Kisat lähestyy!

Apua! Nyt se iski, tajusin, että kisoihin on enää todella vähän aikaa. Jouluna muistan jutelleeni kisareissusta, joka tuntui kaukaiselta. Siihen oli vielä kauheasti aikaa, ja kaikkea saattoi vielä tapahtua, mutta nyt voi laskea jo (jos ei minuutteja niin) tunteja kisojen alkuun!

Tarkemmin ajateltuna kisoihin on enää:

• 992 tuntia kisakoneen nousuun
• 47 päivää kisojen alkuun
• kaksi kokonaista maajoukkueleiriä, joiden lisäksi yksi talkooleiri Kokkolassa
• kolme maajoukkueen viikkoharjoitusta Tampereella
• juhannuksen lisäksi yksi ainut uppopallovapaa viikonloppu
• yksi ainut 10x 100m testiuinti 
• VAIN 15 tuntia omatoimista treeniä altaassa
• n. 33 alkulämmittelyä
• n. 320 tuntia unta ennen kisakoneen nousua
• yksi ainut lauantai, jolloin olisi mahdollista tavata "ei-uppopallo"kavereita

Tuntuu, että aikaa olisi vähän, mutta vielä vähäisemmältä se tuntuisi, jos en voisi luottaa kaikkiin joukkueemme pelaajiin. Vuosien aikana olemme tehneet ahkeraa ja määrätietoista työtä. Maajoukkueen tukipilarina toiminut valmentajamme Juhani Honkanen on luotsannut meitä eteenpäin pitkäjänteisesti. Odotan innolla viimeistä kuukautta ennen kisoja, sillä intensiivinen yhteisharjoittelu kohottaa joukkuehenkeä ja nostattaa kaikkien voittofiilistä, mikä näkyy pelissä. Kovien treenien jälkeen saunanlauteilla istuessa voi aistia lähestyvät kisat, toiset painaa mietteliäänä pään käsien väliin ja toiset keskustelevat innokkaasti pelin aikana tapahtuneista tilanteista. On myös aika huikeaa ajatella, että 54 päivän päästä me ollaan MAAILMANMESTAREITA!

Heli #6 ja Jenni #2 

Joukkue Helsingissä 2011

Ilona, Jenni #2, Saija #5 ja Kira #3

Terveisin, Seda #12

p.s. Loppukeväästä uhannut rahapula on nyt oikaistu. Tämänkin suhteen voi olla ylpeä pelaajistamme, jotka sormet syyhyten ja puhelimet kilisten soittelivat sponsorointi ja talkoo mahdollisuuksien perään. Kiitos kaikille tukijoille!

Voimaa räpyläpotkuun

Kesä tulee, aurinko paistaa (ainakin joinakin päivinä) ja ulkona on (suhteellisen) lämmintä. Salilla pitää toki jaksaa käydä auringosta huolimatta, eikä kaikkialla ole mahdollisuutta treenata maauimalassa, mutta tehokasta oheisharjoittelua voi tehdä ulkoilmassa.

Me olemme Mikon kanssa tavanneet pitää keskiviikot ns. parisuhdepäivinä, jolloin ei tehdä mitään tai jos tehdään niin tehdään yhdessä. Nyt kesän tullen telkkarin edessä vietetyt keskiviikot ovat jääneet vähemmälle ja olemme suunnanneet ulos "jumpalle". Yleensä minä ideoin treenin, jota sitten muokkaamme sen edetessä. Pohja on kuitenkin sama: juoksua, spurtteja, loikkia ja hyppyjä.

Tässä hyvä pohja ulkoharjoitukseen, jolla saat tehoja myös räpyläpotkuun. Liikkeissä rasittuu alaraajojen lisäksi keskivartalo. Erityisesti ajatuksenani oli räpyläpotkun ns. takapotkun tehostaminen, minkä vuoksi liikkeissä tulee kiinnittää erityistä huomiota jalkojen takasuunnan ponnistukseen.

Lantionnosto:

Aset ajalat korokkeelle, jolloin liike on laajempi, ja pidä paino jalan takaosalla, jännitä keskivartaloon kevyt tuki. Nosta lantio reippaasti ylös ja laske rauhassa alas. Jos haluat liikkeestä raskaamman, tee liike yhdellä jalalla.

Kahdella jalalla.

Yhdellä jalalla.

Loikka:

Loikka on hyvä rajähtävyyttä, mutta myös liikkuvuutta edistävä harjoitus. Loikan aikana polven tulisi nousta korkealle ja liidon tulisi olla pitkä ja ilmava (ei niin kuin kuvassa, lyhyt ja lässähtänyt). Ponnistus tapahtuu päkiällä. Harjoituksen aikana kannattaa ajatella, että päkiä saa osua maahan mahdollisimman lyhyen ajan.

Loikkia voit myös ylämäkeen.

Tasahyppy eteenpäin: Tässä harjoituksessa kuvittelen olevani pituushyppääjä jonka pitää liitää mahdollisimman kauas. Ponnistuksessa suunta on eteenpäin, jolloin jalat jäävät taakse. Tämän jälkeen jalat tulee vatsalihaksia käyttämällä vetää pitkälle eteen.

Mikon mallisuoritus.

Itse juoksen alkuun noin 15 minuuttia, jonka jälkeen teen pikaiset venytykset ja liikkuvuusharjoitukset. Tämän jälkeen teen lantionnostot. Koska liike on suhteellisen kevyt tein niitä väsymiseen asti vuorojaloin kolme kierrosta. Loikkia tein kymmenen kappaletta kuuden kirreoksen verran ja tasahyppyjä kuusi kymmenen kierroksen verran.

Treeni- intoa!

Seda #12

TEHO- Ella #8 testaa palkkaria

Kun treenimäärät ovat suuret, joutuu usein samalle päivälle ajoittamaan kahdet tai jopa useammat treenit.  Etenkin peli- ja leiriviikonloppuina treenimäärät nousevat useampaan tuntiin päivässä ja palautumisesta on huolehdittava pelien taikka treenien välillä. Toki kroppa on parhaimmillaan levänneenä ennen ensimmäistä treeniä, mutta kropan täytyy toimia mahdollisimman tehokkaasti myös rasituksen jatkuessa. Kun tavallinen ruoka on liian raskasta syötäväksi tai ei anna tarpeeksi oikeanlaista energiaa palautumista varten, tarvitaan järkevän ruoan rinnalle palautumisjuomia tai –tuotteita, jotka käynnistävät palautumisprosessin mahdollisimman nopeasti.

Itsellä on usein 3-4 päivää viikossa, jolloin treenaan useammin kuin kerran. Tyypillisesti niinä päivinä, kun pelitreenit ovat illalla, käyn aamulla salilla tekemässä salitreenin taikka aerobisen, riippuen meneillään olevasta kuntokaudesta ja viikon muusta treeniaikataulusta.  En ole peli- tai viikonloppujen ulkopuolella kovinkaan tottunut käyttämään palautumisjuomia. Pari vuotta taaksepäin käytin palkkaria salitreenien jälkeen, mutta juoman aiheuttamat vatsakivut saivat lopettamaan sen käytön. Nykyään käyn yleensä salilla aikaisin aamulla ennen töitä. Lähden salille tyhjällä vatsalla (paitsi vatsan kurniessa nappaan puolikkaan banaanin/proteiinipatukan tai vähän pähkinöitä) ja syön aamupalan töissä heti salin jälkeen. Olen ajatellut, että fiksu aamupala piakkoin treenin jälkeen on riittävä palautumista ajatellen. Kuitenkin, jos aamulla tekee salitreenin ja illalla on tiedossa pelit, on olo altaassa aika hapokas tiukan aamutreenin jälkeen. Päätinkin siis ottaa palkkarin takaisin käyttöön ja otin testattavaksi Olvin Teho Sport –palautumisjuomat. Palautusjuomia on kahteen eri tarkoitukseen: kestävyysurheilulle ja voimaharjoittelulle omansa. Omana suosikkina ovat jo aiemmin olleet Tehon vähäsokeriset proteiinipatukat, jotka maistuvat hyviltä eivätkä ole liian makeita. Vähäsokerisuus on ehdoton plussa, koska osa patukoista sisältää huomattavan määrän sokeria, mikä ei ainakaan itseä miellytä. Kokeilin tuotteita etukäteen suunnitellusti parin viikon ajan ja koin havaitsevani positiivisia eroja aiempaan verrattuna. Testijaksoon sisältyi normaalit treenit sekä yksi turnausviikonloppu. Kirjoitin ylös keskeisimmät huomiot ja yleisfiiliksen tuotteista turnausviikon ajalta.