perjantai 15. toukokuuta 2015

Hikoileeko vedessä?

Hikoulu on elimistön keino ylläpitää kehon oikeaa lämpötilaa. Kehonlämpötila voi nousta ympäristön, fyysisen rasituksen tai kuumeen vuoksi. Ihminen saattaa hikoilla myös stressaavissa tilanteissa, jolloin keho valmistautuu puolustautumaan. Uppopalloa ei pitäisi pelata kuumeessa, ja pelialtaiden lämpötila on usein sen verran matala, ettei ympäristönkään vuoksi lämpötila nouse, mutta uppopallo on tosiaankin fyysisesti raskasta ja otteluissa stressitasotkin nousevat. Mutta miten on, hikoilemmeko me altaassa?

Uppopalloilijoiden hikoilusta ei löydy tietoa kirjallisuudesta, mutta uimareiden hikoilusta löysin jo enemmän lähteitä. Vedessä hikoilemisen määrää on vaikea tutkia, sillä hikoilua altaassa on mahdoton havannoida. Paidan kainalot ei kastu, silmiin ei tipu hikipisaroita ja käsistä ei tule liukkaat. Iholta ei voida "kuivien lajien" kaltaisesti kerätä hiekä talteen. Painoa mittaamallakaan ei saada luotettavaa tulosta, sillä iho läpäisee jonkin verran vettä, eli yksinkertaisesti ajateltuna allasvettä kulkee ihon läpi elimistöön. Urheiliojoiden juomisen tarvetta arvioimalla ja virtsanäytteestä otettavalla elektrolyytti näytteellä voidaan tutkia hikoilemista, mutta etenkin ensin mainutti keino on melko epäluotettava ja subjektiiviseen kokemukseen perustuva. Muutamassa tutkimuksessa tultiin minun kanssa samaan johtopätökseen: allas on ympäristönä viileähkö, eikä näin ollen nosta kehonlämpötilaa samanlailla, kuin esimerkiksi juoksu samassa ilmastossa. Tästä voidaan todeta, ettei uidessa hikoilisi ihan niin runsaasti kuin jonkin muun fyysisesti yhtä raskaan harjoituksen aikana.

Uppopalloilijana hikoilun voi huomata maskin sisältä. Tammikuussa kävin Berliinissä uppopallo treeneissä, jotka järjestettiin kylpylän kaltaisessa uimahallissa, jossa vesi oli tuskaisen lämmintä. Vaikka maski peittää melko pienen alueen kasvoista, eikä silmien alueella ole erityisen runsaasti hikirauhasia, tunsin miten naama punoitti ja kuumotti maskin sisällä. Keho tuntui kiehuvan. Näissä treeneissä minulle tuli myös nestehukkainen olo, kun tavallisesti uppopalloillessa en koe tarvetta juoda kertaakaan.

Vaikka hikoilua ei huomaa altaassa selvästi, kannattaa nesteytyksestä pitää huoli. Älä odota janon tunnetta, vaan juo tasaisesti pieniä määriä pitkin harjoitusta. Vatsassa hölskyvä vesi tai juoksulenkit vessaan tuskin ovat toivottavia. Ja muista, uppopalloilessa hikoilee!


Salillakin hikoilee


Terveisin Seda #12



Does one sweat in water?

Sweating is a method for a body to keep body temperature normal. Body temperature can arise e.g. due to fever, hot climate or physical exercise. Human can also sweaty in stressful situations when body prepares to defend itself. Temperature in pool is usually so low that the body temperature does not rise in water although uwr is physically really demanding and stress levels attempt to rise during the games. Of course, one should never play uwr when having fever. However, back to the question: do we sweat in water?

There is not much written about uwr players sweating but more information can be found about swimmers. It is hard to examine the amount of sweat in water because it is almost impossible to distinguish sweat in water. No sweat does appear to the shirt or no drops do fall in eyes and hands do not get slippery. In water sports sweat cannot be measured from the skin. Measuring weight is not reliable way to examine either because skin absorbs water in some extent meaning that, small amounts of pool water gets into body through skin. By defining the amount which the athletes drink during the game or measuring electrolytes in urine can give some hint about the amount of sweating. Nevertheless specifically the preceding method is quite unreliable because it is based on subjective experience and need of hydration. Couple of studies enforces the same interpretation: pool is a cool environment and therefore does not lift the body’s temperature in same level like outdoor sports such as running for example.

Uwr player can notice sweating inside of his/hers goggles. In January I visited uwr training in Berlin. Trainings were held in swimming hall with spa-like atmosphere and therefore the water felt almost achingly warm. Even though the goggles cover small area of the face and there is not much sweat glandes around eyes, I felt how the warm water gleam my face. My bode felt like seething. In these trainings I felt dehydrated whereas normally during trainings I don’t drink almost at all.


Even though you don’t notice the sweating in pool it is important to drink enough while practicing. Don’t wait the feel of thirstiness but drink small amount during the exercise. If you drink too much you can feel the water in your stomach which is not desirable situation, is it? And remember, you do sweat when playing uwr!

3 kommenttia:

  1. Mielenkiintoista infoa! Olenkin jo pitemmän aikaa pohtinut tätä asiaa! :)

    VastaaPoista
  2. Lämmönsäätelyn takia hikoillaan. Virtaavan veden jäähdyttävä vaikutus kylmentää ihon pintaa jolloin hikoilun edellytyksenä olevaa pintalämpötilan nousua ei tapahdu. Lihastyön takia syntyvä lämpö johtuu ja kulkeutuu siis ihon pintaan josta se siirtyy virtaavaan veteen. Ihon pintalämpötilan nousun ja hikoilun edellytyksenä on edellä kuvat mekanismin estyminen. Tämä voisi tapahtua eristävän kalvon avulla (lämpimän veden kerros ihon pinnalla tms.)
    Väite siis kuuluu. Uimari ei hikoile uima-altaiden lämpöisissä vesissä. Lämmön tuotto kiihtyy johtuen kehon viilenemisestä vedessä ja uimisen aiheuttamasta lihastyöstä. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa, jonka seurauksena on janon tunne jne.

    Olisi mielenkiintoista nähdä aivan mitattua faktaa asiasta.

    VastaaPoista